в моменте
Держим курс на спокойствие
Быстрые техники + дневник. Всё отправляется в бота, никаких “аккаунтов” тут не нужно.
🆘 SOS-техники
быстро и без лишнего
Выбери технику выше
Я покажу шаги тут. Если хочешь — можно потом сохранить короткую заметку в дневник.
📌 Быстрые действия
2–10 секунд
ℹ️
Бот не заменяет терапию и экстренные службы. Если есть риск причинить вред себе/другим — обращайся в экстренные службы.
🙂 Настроение
оценка 1–10
6
нормально
Отправка пойдёт в бота и сохранится в базе.
🧩 Микро-план на 2 минуты
если тяжело прямо сейчас
- Сделай один длинный выдох.
- Посмотри вокруг и назови 3 предмета.
- Сожми/разожми кулаки 5 раз.
- Если можешь — запиши одну мысль в дневник.
📝 Дневник
коротко или подробно
Сохранение идёт через бота (Telegram WebApp sendData).
ℹ️ Важно
дисклеймер
Это поддерживающий инструмент. Он не заменяет психотерапию и экстренные службы.
Если есть риск причинить вред себе или другим — обращайся в экстренные службы твоего региона.
Можно также написать боту в чат — мы сохраним записи и покажем статистику.
👤 Профиль
данные + настройки
🙂
—
Ежедневная поддержка
“Не менять” — оставит как сейчас (если ты настраивал /time в чате).
Сохраняем: 1) локально/в Telegram CloudStorage 2) отправляем боту → он пишет в базу.